Eine verstellbare Hantelbank spielt ihre Stärke vor allem dann aus, wenn Rückenlehne und Sitz gezielt an Übung und Trainingsziel angepasst werden. Je nach Modell lassen sich flache, positive und teilweise auch negative Positionen einstellen. Dadurch kann eine Multibank mehrere spezialisierte Bänke ersetzen und eignet sich für zahlreiche Übungen mit Kurz- und Langhanteln.
Entscheidend ist jedoch nicht, möglichst viele Einstellungsmöglichkeiten zu besitzen, sondern die vorhandenen Winkel sinnvoll nutzen zu können. Ebenso wichtig sind eine stabile Position im Rack, eine passende Sitzstellung bei steilen Winkeln und die Frage, ob sich die Bank später mit kompatiblem Zubehör erweitern lässt. Die verstellbaren Hantelbänke bei motion sports reichen von kompakten Home-Gym-Modellen bis zu hoch belastbaren, studiozertifizierten Multibänken.
Trainingswinkel sinnvoll wählen
Die Rückenlehne einer Multibank verändert nicht nur deine Körperposition, sondern auch die Ausführung verschiedener Übungen. In der flachen Position lässt sich die Bank beispielsweise für klassisches Bankdrücken, Kurzhantel-Flys oder einarmiges Rudern einsetzen. Positive Winkel ermöglichen Schrägbankdrücken und sitzende Übungen wie Schulterdrücken.
Bei stärkeren Neigungen gewinnt auch die Sitzposition an Bedeutung. Ein entsprechend angewinkelter Sitz unterstützt dich dabei, bei Schrägbank- und Schulterübungen stabil auf der Bank zu bleiben. FID-Hantelbänke bieten zusätzlich eine Decline-Position, wenn du bewusst mit einem negativen Bankwinkel trainieren möchtest.
Wer genauer wissen möchte, wann eine feste Flachbank und wann eine verstellbare Bank sinnvoller ist, findet im Ratgeber „Flachbank oder Schrägbank?“ einen ausführlichen Vergleich beider Konzepte.
Die Multibank im Power Rack richtig positionieren
Eine verstellbare Bank wird häufig gemeinsam mit einem Power Rack genutzt. Gerade beim Langhanteltraining sollte deshalb nicht nur die Größe der Bank selbst, sondern auch ihre Position innerhalb des Racks berücksichtigt werden.
Für Flachbankdrücken muss sich die Bank so unter der Langhantel positionieren lassen, dass eine natürliche Startposition erreicht wird. Beim Schrägbankdrücken verändert sich durch die aufgestellte Rückenlehne die Position des Oberkörpers – entsprechend müssen Bank, J-Hooks und Sicherheitsablagen neu ausgerichtet werden. Auch Standfußform, Gesamtlänge und Drehpunkt der Rückenlehne können beeinflussen, wie weit sich eine Multibank in ein Rack hineinschieben lässt. In Kombination mit einem passenden Power Rack für das Langhanteltraining entsteht so eine vielseitige Trainingsstation für Flach-, Schräg- und – bei geeigneter Bank – Negativbankdrücken.
Verstellbare Hantelbank mit Kurzhanteln nutzen
Besonders vielseitig ist eine verstellbare Hantelbank in Kombination mit Kurzhanteln. Durch die freie Bewegungsführung kannst du unterschiedliche Trainingswinkel ohne fest vorgegebenen Bewegungsweg nutzen.
Typische Übungen sind beispielsweise:
- Kurzhantel-Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Schulterdrücken
- Fliegende
- einarmiges Rudern
- sitzende Bizepsübungen
Gerade beim Kurzhanteltraining zeigt sich deshalb der Vorteil einer Multibank: Mit einer einzigen Bank lassen sich mehrere Trainingspositionen abdecken, ohne für jeden Winkel ein eigenes Gerät zu benötigen. Passende Kurzhanteln für Home Gym und Studio findest du ebenfalls bei motion sports.
Zubehör erweitert die Trainingsmöglichkeiten
Einige verstellbare Hantelbänke können über kompatible Optionen deutlich erweitert werden. In unserer Vergleichstabelle siehst du bereits, welche Modelle beispielsweise mit Leg Option, Pec-Fly, Bizeps Curl Maschine, Curlpult, AB-Option oder Kopfstützenverlängerung kombiniert werden können. Besonders interessant ist das für Home Gyms, in denen auf begrenzter Fläche möglichst viele Übungen möglich sein sollen. Eine Multibank kann dadurch neben Brust- und Schultertraining je nach Modell auch zusätzliche Möglichkeiten für Beine, Bizeps oder Bauch bieten.
